Гімнастика кегеля - тренування м'язів тазового дна

Суть методики Кегеля

Жінкам будь-якого віку рекомендується виконувати вправи Кегеля, оскільки вони є профілактикою опущення внутрішніх органів, нетримання сечі і запорів, розривів під час пологів, сприяють полегшенню протікання пологів і підсилюють сексуальний потяг і задоволення партнера, а також роблять більш легким досягнення оргазму, а відчуття під час нього - більш яскравими. гімнастика КегеляГімнастика Кегеля полягає в тренуванні лобково-куприкова і вагінальних м`язів, але в першу чергу луковично-пещеристой м`язи і леватора. Перша поверхневої петлею охоплює канал сечовипускання і вхід у піхву. Під час її скорочення стискається сфінктер уретри, при цьому перекриваючи її просвіт, а також скорочується передня стіна піхви у його входу. Леватор є плоскою куполоподібну м`яз, яка піднімає задній прохід. Розташовується вона в задній і бічній частині тазової діафрагми. Вона забезпечує довільне стиснення і підтягування догори ануса, а також стиснення бічних і задніх стінок піхви. Варто зазначити, що ці два м`язи розташовані в нижній третині піхви.

Як почати заняття?

Перед початком тренувань необхідно визначити місцезнаходження вищевказаних м`язів і зрозуміти, яка з них потребує тренуванні. Щоб це зробити, потрібно виконати переривчасте сечовипускання. Якщо вам такі дії вдаються насилу, то потрібно щоб гімнастика Кегеля виконувалася як тренувань поза сечовипускання.

гімнастика Кегеля для жінок

Етапи виконання вправ

Гімнастика Кегеля для жінок складається з трьох основних етапів. Перший етап називається «Повільні стиснення». Полягає він в напрузі м`язи таким же чином, як і для зупинки сечовипускання. При цьому необхідно повільно дорахувати до трьох і плавно розслабити м`яз. Ускладнити вправу можна утримуванням м`язи в затиснутому положенні протягом 5-20 сек. Гімнастика Кегеля на другому етапі полягає в швидкому напрузі і розслабленні м`язи. А третій етап, призначений для підтримки тонусу лобково-куприкова і вагінальних м`язів, носить назву «Виштовхування». Необхідний він, в першу чергу, для полегшення потуг жінки при пологах. Тренування починаються з того, що потрібно по десять разів на день стиснути, скоротити м`яз і як би виштовхнути. вправи Кегеля відгукиЗ інтервалом в тиждень додається до кожної вправи ще по п`ять разів. І так до тих пір, поки їх не стане по тридцять. Кожен набір вправ потрібно виконувати як мінімум по п`ять підходів в день. Найголовніше - не забувати про природний і рівному диханні при виконанні гімнастики.

результативність вправ

Гімнастика Кегеля є досить ефективною. Вона дуже зручна для виконання навіть в громадських місцях. Але якщо ви хочете підсилити вплив вправ на м`язи, можна використовувати сучасні спеціальні тренажери. Для досягнення переслідуваної мети найголовніше - це регулярно виконувати вправи Кегеля. Відгуки, які залишають ті, хто звертався до цієї методики, в основному носять позитивний характер. Цим жінкам вдалося вирішити свої проблеми за допомогою гімнастики.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 196