Як погладшати хлопцю? Рясне харчування, силові тренування

Процес схуднення вивчений під різними кутами, видається величезна кількість книг на цю жалісну тему. А ось проблема худеньких хлопців, яким хочеться виглядати солідніше, практично ігнорується. Або пропонуються зовсім вже абсурдні поради, начебто пива зі сметаною кожен божий день ... І все ж, як погладшати хлопцю?

Три рази плюс тренувальне

як погладшати хлопцю

Вам доведеться змінити не тільки харчування: потрібно буде ще й тренуватися. Але почнемо з живлення, так як без поправок в надходженні енергії красивого тіла не вийде. Очевидно, що потрібно більше їсти. Худне рекомендують їсти багато раз в день малими порціями. Як можна погладшати, враховуючи цю рекомендацію? Ви їсте не багато раз в день, а три рази. При цьому кількість їжі на сніданок - середнє, на обід - мале, на вечерю - велике. І ніяких жувальних рухів в перервах. Єдиний виняток - за 40 хвилин до того, як підете в тренажерний зал, ви п`єте гейнер, а через годину - протеїн.

додаткові білки

якомога погладшати

Якщо ви ще не знаєте, протеїн - це суміш для харчування спортсменів. Вона містить велику кількість сироваткового, яєчного, соєвого білка (від 75%). Порцію необхідно випити після заняття, щоб домогтися відновлення пошкодженої в процесі навантаження м`язової тканини. У гейнере білка трохи, близько 25% (втім, це більше, ніж у м`ясі), але ще в цій суміші міститься дуже багато вуглеводів. Гейнер сприяє набору маси (про що свідчить сама назва gainer). Як погладшати хлопцю? Дуже добре випивати порцію гейнера перед тренуванням, щоб відчути сплеск енергії і хоча б частково компенсувати витрати.

«Угольки» для красивого тіла

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу? Вуглеводи і білки! І все ж на солодощі налягати не рекомендується - підшлункова залоза з незвички може дати про себе знати. А діабетикам стає не до красивого тіла. Тому обмежтеся однією порцією солодощів перед сном (тільки зуби почистити не забудьте). А які вуглеводи краще вживати? гречану кашу, вівсяну кашу, рис, макарони, відварну картоплю. Всі ці нудні продукти можна готувати з фантазією, додаючи в них гриби і різноманітні соуси.

Правила тренування

що потрібно їсти, щоб набрати вагу

Як погладшати хлопцю? Без тренувань можна просто набрати жирову масу. Але повірте - жир на тілі чоловіка так само непривабливий, як і на жіночому тілі. Зараз прийнято бути підтягнутими, рельєфно худими. Такий фігури домагаються зменшенням кількості жирів в їжі в комбінації з інтенсивними тренуваннями. Щоб викликати ріст м`язів, підберіть таку тяжкість, щоб ви без порушень техніки змогли зробити вправи 5-8 разів. І робіть по чотири серії. Перерва - три хвилини. За умови правильного харчування це допоможе вам змусити м`язи збільшитися.

без дурниць

Не намагайтеся набрати вагу за допомогою жирної, солодкої і солоної їжі. Вона зробить вас залежним від шкідливих продуктів, що позначиться на загальному самопочутті. У крові людини, поевшего, наприклад, чіпсів, дуже багато цукру і жирів. І тілу це не подобається! Тому намагайтеся харчуватися здорово. Як погладшати хлопцю? Підвищити калорійність харчування і тренуватися інтенсивно! Якщо скористаєтеся цими нехитрими порадами, то вже незабаром ви будете залучати жіночу увагу на пляжі.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 138