Вправи при грижі хребта (в поперековому і шийному відділі)

Вправи при грижі хребта включають в себе набір спеціально-розроблених рухів, виконувати які необхідно в положеннях стоячи, лежачи, а також в колінно-ліктьовому і колінно-кистьовому. Хворий може робити їх як під наглядом лікаря, так і вдома.

Вправи в положенні стоячи

комплекс вправ при грижі хребта

1. Щоб зробити вправи при грижі хребта, необхідно стати стійко. Для цього потрібно поставити ноги в сторони, а руки опустити на пояс. Зробити нахил корпусом вперед і підняти голову вгору, а потім зробити глибокий прогин назад. Повторити до 6-10 раз.

2. Положення тіла те саме. Нахилити корпус вправо, одночасно потягнути вправо ліву руку. напружувати м`язи шиї, спини і лівої руки, особливо кисть. Повторити руху по 15-25 разів.

Навантаження на нижній відділ хребта

1. Поставити ногу трохи ширше, ніж ширина плечей. Руки залишаються також на поясі. Робити кола тазом по 8 оборотів.

2. Положення залишається той же. Необхідно зробити кругові обертання корпусом вправо, потім вліво, намагаючись підняти голову максимально вгору. Повторити обертання до 16 разів.

3. Залишаючись в тому ж положенні, зігнути праву ногу і максимально потягнути зігнуте коліно вгору, до грудей. Опустити ногу на стопу і повторити те ж лівою ногою. Під час вправи спина повинна залишатися прямій. Не можна нахиляти корпус вперед.

Вправи при гострого болю в попереку

Фізичні вправи при грижі хребта дозволяється виконувати після зняття гострого болю на 2 або 3 день, після купірування гострого нападу люмбаго (коли людина відчуває раптову гострий, ріжучий біль при найменшому русі корпусу. Зазвичай напад виникає після підняття важких предметів. Згодом неможливо в положенні лежачи підняти ногу вгору. Хворий протягом декількох днів змушений практично не рухатися, щоб не відчувати біль). Виконуються вправи при поперекової грижі хребта, як правило, під наглядом лікаря. В першу чергу цей комплекс спрямований на те, щоб поліпшити кровообіг в тканинах, і за рахунок цього прибрати запалення в попереково-крижової області хребта.

вправи при грижі хребта

1. Вправи при грижі хребта виконуються за допомогою невеликого валика. Валик необхідно покласти під зігнуті ноги. Потрібно повільно підтягувати ноги до грудей. Вправу виконувати по черзі правою і лівою ногою. Можна обхопити коліно руками і тягнути його вгору. Зробити кожною ногою по 6-8 повторів.

2. Зігнувши ноги в колінах, необхідно піднімати таз вгору, намагаючись спиратися на лікті, лопатки і стопи. Протягом вдиху тягнути таз вгору, на видиху опускати таз 4-8 разів.

3. Хворий лежить на підлозі з зігнутими в колінах ногами. Необхідно витягнути руки вперед і, роблячи максимальний вдих, сісти на сідниці і випрямити спину, намагаючись не відривати стопи від статі. Після цього дорахувати до 10 і одночасно видихнути і вдихнути. На видиху зігнути спину «колесом» і повільно опуститися на підлогу. Зробити видих в положенні лежачи. Повторити не менше 4 разів.

4. Положення тіла залишається той же. Хворий охоплює себе руками і, зробивши рух, що гойдає вперед, сідає на сідниці. Тримати спину прямо і зберігати напругу протягом 4 секунд. Цей рух проводиться на вдиху. На видиху хворий повільно лягає на підлогу і намагається тягнути підборіддя до грудини, округливши при цьому спину. Після цього повторюється рух на вдиху. Зв`язку рухів необхідно повторити 2-5 разів.

Як правильно виконати комплекс, щоб не заподіяти шкоду організму

Комплекс вправ при грижі хребта слід виконувати якомога повільніше, намагаючись все руху робити дуже плавно, без хаотичності і ривків. В цьому випадку поліпшується стан суглобів, міжхребцевих дисків і внутрішніх органів. Саме цей принцип лежить в основі методики, яку запатентував і розповів на своєму сайті в Інтернеті доктор Бубновський: «Грижа хребта».

БУБНІВСЬКИЙ грижа хребта вправи

Вправи по Бубнівська як метод кінезітерапії в даний час використовують в лікуванні і профілактики остеохондрозу хребта багато лікарів в сучасних клініках і реабілітаційних центрах.

Грижа поперекового відділу хребта. Вправи лежачи на спині

Всі вправи при грижі виконують на жорсткій поверхні. Для цього може підійти як стать, так і кушетка. При виконанні рухів потрібно намагатися максимально випрямляти спину і тягнути м`язи.

1. Руки потрібно покласти уздовж тіла, а обидві ноги зігнути. Спираючись на кисті рук, максимально підняти ноги вгору і, не розгинаючи колін, потягнути обидві ноги до грудей, намагаючись ривком відірвати таз від підлоги. Вправа необхідно повторити 7-15 разів.

грижа поперекового відділу хребта вправи

2. Зігнути ноги в колінах, а руки в ліктях. Необхідно, спираючись на обидві стопи і лікті, підняти таз вгору, намагаючись максимально потягнути поперек вгору. Затриматися протягом 2 секунд. Відпочити і повторити рухи з перервами в кілька секунд.

3. Початкове положення залишається той же. Повільно і плавно піднімати таз вгору і одночасно плавно випрямляти ногу. Спочатку праву, потім ліву. Повторити 12-18 разів поперемінно.

4. Необхідно обхопити руками коліна і, напружуючи м`язи спини, відштовхуватися від підлоги і ривком котитися вперед і назад. Повторити руху до 8 разів.

5. Положення той же. Необхідно повільно і плавно котитися вправо і вліво, намагаючись не спиратися на лікоть при повороті в кожну сторону. Напружуючи м`язи хребта, робити коливальні рухи по 6-14 разів в кожну сторону.

6. Необхідно випрямити обидві ноги і опустити їх на підлогу. Руки опустити вздовж тіла. Різко підняти праву руку і ліву ногу вгору, намагаючись дістати пальцями до носка. Можна відривати голову і плечі від підлоги, намагаючись тягнути м`язи шиї вгору. Зробити те ж з іншою ногою і рукою. Повторити вправи до 16 разів.вправи при поперекової грижі хребта7. Прийняти те ж положення. Повільно підняти обидві ноги вгору і руками спробувати дістати носки. Протриматися в цьому положенні 7-10 секунд, після чого опустити ноги на підлогу. Руки витягнути вгору. Через кілька секунд повторити вправу.

Навантаження на нижній відділ хребта

1. Необхідно повільно відвести праву ногу максимально в сторону, а потім привести її до себе. Те ж повторити з лівою ногою. При виконанні цієї вправи не можна відривати ногу від підлоги. Ногу потрібно «тягнути» за статтю якомога повільніше. Напруга має відчути в тазостегновому суглобі і в попереку. У кожну сторону «протягнути» ногу не менше 5-8 разів.

2. Різко підняти праву ногу вгору і протягом 6 секунд опускати ногу на підлогу. Також підняти і опустити ліву ногу. Виконувати руху до 8 разів.


Вправи при грижі, лежачи на животі

1. Кисті скріпити в замок і покласти під підборіддя. Необхідно згинати обидві ноги в колінах, намагаючись дістати п`ятами до сідниць. Повторити згинання-розгинання 15-20 разів.

фізичні вправи при грижі хребта

2. Випрямити обидві руки і потягнути їх вперед. Одночасно підняти верхні і нижні кінцівки вгору і потягнутися з усієї сили протягом декількох секунд. Зробити «ластівку» до 2 разів.
3. Необхідно розвести руки в сторони. Не відриваючи ноги від підлоги, підняти корпус вгору, намагаючись тягнути шию, голову, плечі і руки вгору. Залишатися в цьому положенні потрібно до 6 секунд, намагаючись якомога вище тягнути корпус назад. Виконати вправу 2-3 рази.
4. При виконанні цієї вправи необхідно трохи піднятися на грудях. Виконувати кола прямими руками спочатку вперед, а потім назад, намагаючись не прогинати спину в грудному відділі, а руки тримати строго в сторони.

шийна грижа

Вправи при шийній грижі хребта складаються в основному з поворотів голови і шиї. При виконанні цих вправ дуже уважно необхідно стежити за тим, які саме вправи виконує хворий. Всі рухи шиєю повинні бути повільними і плавними. Під час гімнастики потрібно намагатися максимально напружувати м`язи шиї. У перші дні лікування потрібно виконувати всі вправи під наглядом лікаря або інструктора з лікувальної фізкультури.

Вправи при шийній грижі виконують у воді. За рахунок того, що щільність води менше щільності повітря, вага в воді відчувається в 10 разів менше. Якщо людина важить 70 кг, у воді він буде відчувати тільки 7 кг. Навантаження на хребет практично не буде. можна виконувати вправи на розтяжку хребців і дисків, а також вправи для створення м`язового корсету навколо них.

Комплекс вправ для хребта у воді

1. Стати в стійке положення. Поставити ноги разом, а руки розвести в сторони. Робити стрибки, відштовхуючись від дна. Під час стрибка чергувати розведення і зведення рук і ніг. Спочатку розвести ноги в сторони, а руки звести разом, потім стрибнути, щоб ноги були разом, а руки в сторони. Повторювати вправу протягом 4-6 хвилин.
вправи при грижі хребта які

2. Розвести руки в сторони. Ноги поставити ширше плечей. Зігнути ногу в коліні і потягнути її до грудей, одночасно згинаючи спину в грудині і стати рівно. Це ж зробити з лівою ногою. По черзі тягнути ноги до грудей, до 20 разів кожною.

3. Стати так само, як в попередній вправі. Повернутися вправо і вліво, намагаючись під час повороту максимально тягнутися в сторону. Крутити корпус до 14 разів на обидві сторони.

4. Дуже ефективна для профілактики поперекової грижі «ходьба по воді». Необхідно розвести руки в сторони і, тримаючись на воді, піднімати ноги якомога вище, крокуючи в воді. Продовжувати ходьбу протягом 3-7 хвилин.

Ігри для хребта у воді

Дуже хороший результат дають гри в воді. Ними можна замінювати вправи при грижі хребта. Які саме розваги підходять для цього? В першу чергу, це ігри з м`ячем.

Наприклад, коли беруть участь кілька осіб і можна розділитися на 2 команди. Суть гри полягає в тому, щоб забрати м`яч у учасників протилежної команди, але так, щоб він не торкнувся води. Виграє команда, у якої м`яч за певний час менше падає в воду. Під час гри необхідно тягнутися вгору, за рахунок чого напружується практично кожен м`яз хребта.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 190