Кращі вправи для живота і боків

Черевна область - саме "м`яке" місце в нашому організмі, в якому накопичується найбільша кількість жирових відкладень. Через це опрацювання даної області актуальна завжди і для багатьох. Безсумнівно, кожен хоче мати якщо не повноцінний прес, то хоча б плоский животик. Але мало просто хотіти. У таких справах потрібно негайно діяти. Чим раніше почати - тим швидше настане результат. Все, що потрібно - це дізнатися про те, які вправи для живота і боків є найбільш дієвими, запастися неабиякою кількістю прагнення. І вперед - в бій зі своїми зайвими кілограмами!вправи для живота і боків

правильний підхід

В першу чергу слід знати, що вправи для живота і талії повинні носити систематичний характер. Це пов`язано з тим, що на животі швидкість утворення жирових відкладень істотно відрізняється від такої для інших областей тіла. Тому потрібна систематична опрацювання м`язів, яка в свою чергу буде перешкоджати утворенню зайвих кілограмів. Друге, про що необхідно сказати - результат не буде помітний після другої і третьої тренування. Тут важливо мати достатню кількість терпіння і прагнення, щоб не кинути все напризволяще після перших же занять. І останнє - накачати черевний прес неможливо за допомогою всього-на-всього одного вправи. Необхідно розробити цілу методику і систему.

Максимальна віддача

ефективні вправи для живота

Ну а тепер розглянемо найкорисніші вправи для живота і боків. Більшість підходів можна виконувати як з обтяженнями, так і без. Для новачків немає необхідності брати в руки гантелі або штангу - спочатку вистачить і власної ваги. Перша вправа на живіт - скручування. Виконувати найкраще лежачи, ноги при цьому перебувають зігнутими в колінах, стопи повністю стоять на підлозі, руки занесені за голову і зведені в замок. На кожен видих необхідно підняти свій тулуб за допомогою м`язів преса і доторкнутися ліктями до колін, потім повернутися у вихідне положення (всі вправи для живота і боків потрібно виконувати з правильною технікою дихання: підйом - видих, опускання - вдих). При правильному дотриманні техніки і частому диханні цю вправу відмінно спалює зайві калорії. Друга вправа на боки - нахили стоячи. Суть полягає в наступному: ноги знаходяться на ширині плечей, одна рука занесена за голову, інша прилягає до ноги (нейтральне положення). На кожен видих потрібно максимально нахилити свій корпус в сторону вільно висить руки. Після 15-20 разів змінити розташування рук і зробити те ж саме на іншу сторону. Надалі вітається використання додаткової ваги (блін або гантель), який по максимуму нагрузить бічні м`язи.

вправи для живота і талії

Також ефективні вправи для живота включають піднімання ніг у висі. Як правило, для цього використовуються спеціальні стійки, повиснувши на яких, потрібно піднімати злегка зігнуті в колінах ноги аж до живота. Не забувайте про дихання. Дана дія відмінно опрацьовує нижню частину черевного відділу. Всі перераховані вище вправи для живота і боків є найефективнішими і затребуваними. Їх потрібно виконувати в кожен тренувальний день.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 104