Які види віджимань існують

Одним з базових вправ є віджимання від підлоги. Їх можна виконувати практично на будь-якій горизонтальній поверхні. Під час виконання даної вправи працюють такі м`язи, як грудні, передні дельти, трицепси, передпліччя, кисті, прес і квадрицепси. віджимання нагадують жим лежачи навпаки, який виконується з власною вагою. З даною вправою знайомі абсолютно всі. Але не всі знають, що є різноманітні види віджимань, при виконанні яких працюють різні групи м`язів. Саме про них і піде мова в даній статті.

вузький хват

Віджимання, що виконуються з вузькою постановкою рук, не можна назвати надто важким видом вправи. Під час його виконання задіяні такі м`язи, як трицепси і внутрішні грудні. Для того щоб його виконати, необхідно прийняти вихідне положення. техніка віджимання від підлоги в даному випадку наступна: руки при цьому слід розташувати так, щоб вказівні і великі пальці торкалися один до одного. Після цього слід опуститися в нижню позицію і за допомогою потужного зусилля підняти своє тіло вгору.

широкий хват

види віджиманьВіджимання, що виконуються з широко розставленими руками, також мають не дуже високий рівень складності. працюватимуть грудні м`язи, дельти і трицепси. Як і всі інші види віджимань, цю вправу на увазі опускання і піднімання тулуба. Руки при цьому слід розставити широко. Голову задирати і опускати вниз не треба. М`язи преса повинні бути напружені протягом усього виконання вправи. Спину прогинати не можна.

Віджимання на колінах

Для тих, хто не може похвалитися хорошим фізичним станом, види віджимань включають вправу, яке можна виконувати з колін. Дуже добре підходить для жінок. Під коліна найкраще підкласти будь-який спеціальний килимок. Спину треба випрямити. Таз не можна піднімати вгору.

Техніка віджимання від підлоги

Для тих, у кого хороша фізична підготовка

Для тих, хто, навпаки, має відмінну фізичну підготовку, підійдуть такі види віджимань, які слід виконувати з підскоку або на одній руці. У першому випадку ви будете працювати не стільки над збільшенням м`язової маси, скільки над приростом вибухової сили. Віджимання з підскоком збільшують швидкість і потужність реакції. Для того щоб не пошкодити кисті, найкраще виконувати вправу на спеціальній пружною поверхні. Віджимання на одній руці сприяють нарощуванню сили плечового пояса. Друга рука повинна перебувати за спиною. Спочатку слід прийняти вихідне положення, а потім відвести одну ногу в сторону і перенести вагу всього тіла на ту руку, на якій будете виконувати вправу. Якщо відразу повністю виконати вправу неможливо, то можна опускати руку спочатку на 10-15 сантиметрів. Поступово збільшуючи глибину опускання, ви зможете виконати дану вправу.

Всі види віджимань

Віджимання відмінно впишуться в будь-який тренувальний комплекс

Всі види віджимань служать відмінним вправою не тільки для нарощування м`язової маси, але і для збільшення швидкості і сили удару. Крім того, дана вправа входить в число тих, за допомогою яких можна прокачати практично всі м`язи тіла. Тому забувати про нього під час тренувань не варто.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 174