Дихальні вправи і ваше здоров'я

Дещо про йогу

Стародавні індійські мудреці розробили цілу систему, яка широко використовує дихальні вправи. Йога також має на увазі виконання медитацій, зміцнення тіла, розвиток енергетики і біополя. Але в цій статті ми торкнемося лише дихальні вправидихальні вправи з цієї системи. На думку індійських йогів, людське життя вимірюється не роками. Кожній людині відміряно не кількість років, а число вдихів. Таку думку однозначно не позбавлене логіки. Адже без дихання абсолютно неможливе життя. Споживання повітря - це, можливо, найголовніша потреба людського організму. Без їжі людина може померти через півтора-два місяці, при повній відсутності води він проживе тиждень, а без можливості дихати лише за кілька хвилин він припинить існування. Від постачання киснем залежать всі без винятку системи організму. Однак мало всього лише дихати, споживаючи повітря. Важливо вміти це робити правильно. Можливо, остання фраза звучить дещо безглуздо, але більшість людей дихає поверхнево, через що організм повністю не звільняється від Вуглекислий газ і токсинів. А це цілком може призвести до виникнення ряду захворювань.

деякі правила

дихальні вправи йога Міцне здоров`я і врівноваженість можуть дати дихальні вправи. Завдяки їм ваші легені будуть правильно вентилювати, покращиться постачання організму киснем і внаслідок цього - робота мозку, загальне самопочуття. Також дихальні вправи допоможуть вийти з негативних емоційних станів. Зверніть увагу на те, що в початковому положенні тіло повинно бути розслабленим. Категорично не рекомендується виконувати дихальні вправи в момент сильної втоми, при перегріванні або переохолодженні вашого тіла. Ви повинні бути до них готові фізично і морально.

Таласана

дихальна гімнастика вправи Отже, наведемо деякі дихальні вправи. Станьте прямо на носки, піднімаючи руки по дузі. Роблячи повільний глибокий вдих, потягніться вгору. Ви повинні відчути, як ваші легені повністю наповняться повітрям. У найвищій точці з`єднайте долоні і трохи затримайте дихання. Повільно опуститеся. Неквапливо видихніть. Повторіть весь цикл кілька разів. Ця вправа називається «Таласана», в перекладі з хінді - «пальма». Зміцнює м`язи живота, шиї, нижньої частини спини.

очисний подих

Ця вправа представники ряду професій, яким потрібно нерідко напружувати свої легені (вчителі, оратори, співаки і актори) напевно вважатимуть дуже корисним. Воно заспокоює і зміцнює деякі органи. Отже, зробіть повний вдих. Повітря повинен наповнити ваші легені. Стисніть губи, при цьому не роздуваючи щік, немов хочете свистіти. З силою видихніть трохи повітря. Зупиніться на кілька секунд. Знову видихніть з силою трохи повітря. Знову на кілька секунд зупиніться. Повторюйте це до тих пір, поки не видихніть все повітря. Вправа освіжає, може зняти втому. Його варто практикувати, поки не зможете його виконувати невимушено і легко.

Зміцнення голосових зв`язок

Дихальні вправи переслідують безліч цілей. Зокрема, деякі з них допомагають розвинути силу голосу. Зробіть глибокий вдих. Виконайте це якомога повільніше, але з силою. Потім затримайте дихання. Зупиніться на кілька секунд. За один раз з силою видихніть все повітря з легенів. Робіть це через відкритий рот. Потім виконайте очисний подих. Як це робити, дивіться вище.

види дихання

Говорячи про те, як людина споживає повітря, не можна залишити поза увагою цю тему. Всього існує чотири основних види дихання: повне, нижнє, середнє і верхнє. Друге характерно для чоловіків. Коли вони дихають, живіт ніби пульсує. Останній вид в основному характерний для жінок. У них подих здійснюється верхньою частиною легенів. Кожен з цих видів варто відпрацювати. Робити це найкраще рано вранці.

Нижня

Ляжте на жорсткий диван або підлогу. Все ваше тіло (голова, тулуб, ноги) має знаходитися на прямій лінії. Зігнувши руки, одну долоню покладіть на живіт, іншу - на груди. Повністю розслабтеся. Роблячи глибокий вдих, одночасно випинати живіт. У цей час нижні відділи легень наповнюються повітрям. Та рука, яка у вас лежить на животі, контролює дихання. Друга долоню знаходиться в нерухомому положенні. Видих - живіт йде вниз.

середнє

Прийміть те ж саме вихідне положення. Злегка видихніть. Потім починайте розширювати грудну клітку в сторони і вперед. При цьому рука, що лежить на грудях, повинна відчувати рух.

верхнє

Початкове положення незмінне. При вдиху піднімається верхня частина вашої грудей.

повне дихання

До нього ви можете приступати, освоївши всі перераховані вище види. При вдиху у вас поступово випинається живіт, потім - середня і верхня частина грудей.

висновок

Те, як ми споживаємо повітря, важливо. Від цього залежить здоров`я і тривалість вашого життя. Не забувайте, що існує дихальна гімнастика. Вправи, перераховані вище, виконуйте щоранку, і тоді відчуєте ефект.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 176