Вправи для схуднення ніг - ефективний комплекс

У цій статті ми наведемо комплекс ефективних вправ для схуднення ніг. Відразу відзначимо, що неможливо зменшити лише одну частину тіла, тому будьте готові до того, що в обсягах зменшитися все тіло. Якщо ви налаштовані серйозно, то заздалегідь потурбуйтесь про додаткове обтяження (гантелі або пляшки з водою, для початку).

вправи для схуднення ніг

Присідання з гантелями

Ці вправи для схуднення ніг вважаються одними з кращих. Але радимо вам не брати занадто велику вагу, так як це надмірне навантаження на суглоби і непідготовлені м`язи. Під час виконання присідань, що не сутультесь і не розгойдується. Опускатися необхідно до тих пір, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Кількість повторів спочатку може бути 10 - 15 разів (все залежить від вашого самопочуття), але поступово збільшуйте до 30 - 35 в 3-х підходах.

біг

Якщо ви бажаєте прибрати зайві жирові запаси з ніг, то радимо вам звернути увагу на кардионагрузки. Звичайно, в цьому випадку неминуче худне все тіло, але зате результат не змусить себе чекати.

вправи для схуднення ляшек

Зворотні випади.

Ці вправи для схуднення ніг виконуються за тією ж технологією, що і стандартний варіант. Відмінність лише в тому, що ви робите крок назад. Ефективність без додаткового вантажу мала. Так що доведеться знову взяти гантелі в руки і повільно виконувати комплекс.

Стрибки з присіданням

Виконуються всі ці вправи для схуднення вдома, так що ви можете самостійно вибирати час тренувань. Дані стрибки рекомендуємо тільки для тих, у кого немає проблем з суглобами. Справа в тому, що будь-який комплекс для накачування ніг травмонебезпечний для суглобів, і цей не є винятком. Вага використовувати не потрібно. Виконуйте глибокі присідання і з нижньої точки різко піднімайтеся і підстрибуйте. Спочатку вам здасться, що складного нічого немає, але, через 5 стрибків, ви відчуєте втому і напругу.

вправи для схуднення вдома

альпініст

У цій вправі задіяні не тільки ноги, але і прес, руки, спина. Займіть вихідне положення, як для віджимань. Одну зігнуту ногу виведіть вперед під груди. Тепер в стрибку міняйте положення ніг. Тобто, ви відштовхуєтеся від статі і переставляєте ноги, випрямляючи одну і згинаючи іншу. Можна ускладнити завдання, згинаючи обидві ноги в стрибку. Тут потрібно не чергувати положення, а спільно переміщати їх під груди і назад.

Підйом по сходах

самі ефективні вправи для схуднення ніг можуть забезпечуватися звичним заняттям. Звичайно, одного прольоту буде недостатньо, але і рекорди відразу ставити не потрібно. Збільшуйте навантаження поступово, ускладнюючи завдання - підвищення темпу, перестрибування через сходинку. Якщо ви проживаєте в приватному будинку, і сходи ніде поблизу немає, то ви можете виконувати інші схожі вправи для схуднення ляшек. Просто по черзі піднімайтеся на диван, стілець або крісло. Можна використовувати додаткову вагу.

Відведення ніг обважнення

Ці вправи для схуднення ніг припускають використання обважнювачів, які закріплюються на щиколотці. Встаньте прямо, якщо необхідно - тримайтеся за поручень, стіл або стілець. Відведіть пряму ногу назад настільки, щоб вам було комфортно. Тим же способом піднімаємо ногу в сторону і прямо. Кількість повторень залежить від вашої підготовки, але обов`язково збільшуйте їх.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 151