Як збільшити груди? Необхідно виконувати спеціальний комплекс вправ

М`язи грудей - одні з найбільших на тілі чоловіка. І якщо не розробляти їх якомога ретельніше, то статура не буде пропорційним. Спеціально для цього й придумані комплекси вправ для даної групи м`язів. Отже, для того щоб збільшити грудну клітку, вам знадобляться: штанга, гантелі, млинці, лава.

Слід записатися в тренажерний зал

як збільшити грудну клітку

У домашніх умовах прокачати м`язи грудей дуже складно, тому в першу чергу потрібно записатися в тренажерний зал. У тому випадку, якщо ви задалися питанням, як збільшити грудну клітку, вам знадобиться виконувати вправи з важкою вагою. Одних турніків і брусів недостатньо, так як вони тільки зміцнюють торс. Якщо ви вже записалися в зал, то необхідно знати, що найкраще груди качати в самому початку тижня. Крім того, м`язи потрібно ретельно розігріти перед початком виконання вправ. Наприклад, можна пострибати на скакалці близько п`яти хвилин. Потім необхідно виконати пару вправ на розтяжку і віджатися близько двадцяти разів. Тепер можна переходити безпосередньо до вирішення питання про те, як збільшити грудну клітку.

Які є вправи?

Необхідно виконувати жим штанги на горизонтальній лаві. Такий снаряд найбільше підходить для накачування м`язів грудей. Зануривши невеликі ваги на гриф, необхідно лягти на лаву, зняти снаряд зі стійок і опустити його до рівня грудей. Потім штангу слід підняти на видиху. Потрібно виконувати по десять повторень в кожному сеті. Число підходів має сягати чотирьох. ефективні вправи для м`язів грудної клітини включають в себе розведення гантелей. Це необхідно робити також на лаві. Варто розуміти, що не треба вибирати відразу ж максимальні ваги. Вони в першу чергу повинні оптимально підходити під ваш рівень фізичної підготовки. Для виконання даної вправи слід лягти на лаву з гантелями в руках і підняти їх над головою. Потім треба плавно зробити розводку і звести гантелі у вихідне положення. Підходів у виконанні даної вправи має бути близько п`яти, по десять повторень в кожному.

Вправи для м`язів грудної клітини

Вправа "Пуловер"

Для того щоб відповісти на питання, як збільшити грудну клітку, вам слід включити "Пуловер" в свій тренувальний комплекс. Дана вправа треба виконувати з важким інвентарем, який приблизно в півтора рази зобов`язаний перевищувати вагу гантелей, використовуваних для розведення. Виконувати це заняття потрібно також на лаві. Необхідно взяти гантель двома руками і завести її за голову. Вправа полягає в тому, що вам буде потрібно опускати снаряд до рівня підлоги, а потім знову повертати його в початкове положення. Кількість підходів має бути близько п`яти, по десять повторень в кожному.

Регулярні заняття допоможуть збільшити грудну клітку

Збільшити грудну клітку

Виконуючи дані вправи, ви зможете відповісти на питання, як збільшити грудну клітку за максимально короткий термін. Головне, підходити до тренувань відповідально і регулярно. В іншому випадку домогтися нічого не вийде.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 152