Як прибрати живіт за пару тижнів?

Стежити за своїм організмом потрібно постійно, а тим більше за своїм харчуванням. Своє тіло необхідно любити і берегти, адже іншого у нас немає. Хтось з цією метою відвідує спортзал, хтось плавання, хтось футбол. А у кого-то і зовсім не вистачає часу на спорт. Через брак фізичних навантажень в організмі починає відкладатися жир. Через це актуальним стає тема про те, як прибрати живіт, адже на даній ділянці тіла жир любить накопичуватися особливо часто. Сьогодні я розповім про одну дуже ефективній техніці, за допомогою якої спалити зайві жирові прошарки на животі стане можливим буквально за парочку тижнів.

Біг або домашні заняття - вирішувати вам

Одним з найбільш дієвих способів по спалюванню жиру є біг, який чудово виконує свою роботу. Це загальнорозвиваючу і загальнозміцнюючий засіб для організму, позитивно впливає на серце, легені і кровообіг, є відмінним рішенням того, як прибрати живіт. Бігати можна завжди: вночі, вдень, вранці, в 40 років і в 5, з друзями і без їх. Чудовим доповненням для бігу є скакалка, 3 хвилини стрибків на якій замінюють 15 хвилин старанного бігу. Якщо ж з якихось причин людина не може здійснювати пробіжки, тоді існують ще один вихід з ситуації, що склалася. Існує спеціальний комплекс вправ, що наочно демонструє, як накачати м`язи живота і прибрати зайві кілограми. Його основна ідея полягає в тому, що усі зазначені нижче вправи необхідно здійснювати без відпочинку, тобто після першої вправи негайно слід друге. Ніякого відпочинку.

як прибрати живіт

  1. Звичайні скручування. Положення тіла наступне: спиною лежите на підлозі, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно стоять на землі. На кожен видих потрібно дотягуватися ліктями до колін. Важливий момент даної вправи - дихання. При підйомі тулуба необхідно здійснювати повні і глибокі видихи, в момент його повернення у вихідне положення - аналогічні вдихи. Основна вправа, активно фігурує в питанні про те, як прибрати живіт.
  2. Скручування з піднятими ногами. Вся техніка залишається абсолютно аналогічної попередній вправі, ось тільки ноги тепер потрібно тримати у висячому положенні.як накачати живіт
  3. Скручування з поворотами. Техніка та положення як в першій дії. При піднятті тулуба лівий лікоть повинен доторкнутися до правої коліна, і аналогічно правий лікоть - до лівої коліна. Ногу при цьому можна трохи відривати від підлоги і вести в сторону ліктя.
  4. Повні повороти. Стопу однієї ноги потрібно закинути (відірвати стопу від статі і покласти її на другу ногу в область нижче коліна) на квадріцепс другий, тим самим утворюючи щось на зразок трикутника. Якщо закинути ліву ногу на праву, то ліву руку потрібно покласти на підлогу і максимально притиснути до тіла, права ж залишається в положенні за головою. Ліктем необхідно дістати до ноги закинутий ноги.як накачати м`язи живота
  5. Підйом ніг. Руки за головою, все тіло лежить на підлозі, ноги розігнуті і випрямлені. Прямі ноги необхідно піднімати на рівень, який дорівнює 60-70 градусів від статі. Для посилення ефекту спробуйте не класти ноги на підлогу під час підходу, тобто завжди тримати їх у висячому положенні (навіть в нижній точці).підйоми ніг
  6. Плавні скручування. Долоні рук лежать в основі ніг (пахова область), ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. Необхідно піднімати тулуб, одночасно з цим ведучи долоні рук вгору по ногах до самих колін і назад, повертаючись в початкове положення.
  7. Бока. Лягти на бік. Якщо лягти на лівий бік, тоді ліва рука лежатиме на підлозі або нозі, а права залишиться за головою. Дії і руху тіла нагадують скручування, тільки спрямовані вони в бік. Руку, розташовану за головою необхідно тягнути (як і весь тулуб) до поперекового відділу, ногу також необхідно тягнути до попереку за допомогою згинання її в коліні. Відмінне підмога в тому, як прибрати живіт і жирові відкладення з боків.
  8. Місток. Ця вправа виконується з метою розтягнути м`язи преса після всіх навантажень.

висновок

Слід повторити про те, що важливим моментом є відсутність відпочинку між вправами, крім того, не забувайте про дихання. Прибрати зайву вагу можна за допомогою бігу або за допомогою даної програми, але вирішувати, як накачати живіт, тільки вам.


Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 90